45 oder 90 Minuten Krafttraining – was ist wirklich sinnvoll?
45 oder 90 Minuten Krafttraining – was ist wirklich sinnvoll?
Du willst effektiv trainieren – aber bist unsicher, wie lange dein Workout dauern sollte?
Die einen sagen: „Nur ein kurzes, intensives Training bringt etwas!“
Die anderen schwören auf 90 Minuten voller Fokus, Pump und Progress.
Aber was stimmt denn nun?
Wie lange sollte dein Krafttraining wirklich dauern – damit du Muskeln aufbaust, Fett verbrennst und Ergebnisse siehst?
In diesem Artikel räumen wir mit Mythen auf und zeigen dir, was wissenschaftlich, praktisch und langfristig sinnvoll ist – und wie Selection Fitness dich dabei unterstützt, genau das richtige Maß für dich zu finden.
Länger = besser? Warum Dauer nicht alles ist
Viele glauben: Je länger du trainierst, desto besser das Ergebnis.
Doch: Trainingszeit ist nicht gleich Trainingsqualität.
👉 Entscheidend ist nicht, wie lange du trainierst – sondern wie gezielt du deinen Körper reizt.
„Mehr Zeit im Studio bringt dir nichts, wenn du sie falsch nutzt. Qualität > Quantität.“
Das sagen Studien:
Die meisten Muskelreize entstehen in den ersten 45–60 Minuten
Danach steigt das Verletzungsrisiko und Cortisol (Stresshormon), das Muskelaufbau hemmen kann
Viel hilft nur, wenn es auch strukturiert und regenerierbar ist
Wann 45 Minuten völlig ausreichen – und sogar optimal sind
Du brauchst kein stundenlanges Training, wenn du:
Einen strukturierten Plan hast
Mit intensiver Technik arbeitest (z. B. Supersätze oder eGym-Programme)
Kurze Pausen hältst und Fokus behältst
Vorteile:
Bessere Konzentration
Bessere Regeneration
Leichter in den Alltag integrierbar
Ideal für Einsteiger, Berufstätige oder Trainingssplits (Push/Pull etc.)
💡 Bei Selection Fitness bieten wir genau dafür:
Smarte eGym-Zirkel (20–30 Min. Krafttraining mit automatischer Periodisierung)
Zeitoptimierte Trainingspläne – effizient, nicht anstrengend ohne Plan
Wann 75–90 Minuten sinnvoll sind
Längere Einheiten können sinnvoll sein, wenn du:
Fortgeschrittener Athlet bist
Mehr Muskelvolumen pro Einheit trainierst (z. B. Ganzkörper oder 2 Muskelgruppen intensiv)
Zusätzliche Zeit für Mobility, Warm-up & Core einplanst
Kraftaufbau mit Langhanteln, komplexen Übungen o. ä. betreibst
Wichtig:
Damit 90 Minuten sinnvoll sind, brauchst du:
Einen strukturierten Trainingsplan
Genaue Belastungssteuerung
Zeit für Regeneration (Schlaf, Ernährung etc.)
Länger trainieren funktioniert nur, wenn du dein System kennst – sonst arbeitest du gegen deinen Fortschritt.
Welche Trainingsdauer passt zu dir?
| Typ | Empfohlene Dauer | Warum? |
|---|---|---|
| Einsteiger / Zeitoptimierer | 45 Min. | Schnell, effizient, perfekt zum Dranbleiben |
| Fortgeschritten / Ganzkörper-Fokus | 60–75 Min. | Gutes Maß für Volumen & Progress |
| Athletisch / Split-Training | 75–90 Min. | Für gezielte Hypertrophie und intensive Reize |
| Reha / Gesundheitstraining | 30–45 Min. | Schonende Intensität, klare Reizsetzung |
Wie Selection Fitness dir hilft, deine ideale Trainingszeit zu finden
eGym-Zirkeltraining
✔️ In 30–45 Minuten: kompletter Trainingsreiz – automatisch angepasst an deinen Fortschritt
Freie Trainingsfläche + individuelle Pläne
✔️ Für längere, strukturierte Sessions mit Trainingssplits und Langhanteln
Persönliche Betreuung
✔️ Unsere Trainer helfen dir, deine optimale Zeit + Intensität zu planen – damit du nicht über- oder untertrainierst
Gruppenkurse & Functional Area
✔️ Perfekt zum Kombinieren – z. B. 45 Minuten Kraft, danach 15 Minuten Core oder Mobility
Fazit: Nicht die Zeit entscheidet – sondern, wie du sie nutzt
Du brauchst kein 90-Minuten-Workout, um Ergebnisse zu sehen.
Aber du brauchst einen klaren Plan, der zu deinem Ziel, Alltag und Energielevel passt.
Ob 30, 45 oder 90 Minuten – bei Selection Fitness bekommst du ein System, das zu dir passt.
