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Worauf soll ich achten bei meinem Trainingsplan

Im heutigen BLOG geht es um die Frage:

Worauf sollte ich bei meinem Trainingsplan achten?

 

Egal ob du Einsteiger, Forgeschrittener oder Profi bist. Es gibt einige wichtige Trainingsprinzipien, die gewahrt werden sollten.

 

  1. Das Prinzip vom überschwelligen Reiz

Das bedeutet, dass du deinen Körper fordern musst. Es soll ein Reiz entstehen, der den Körper dazu „zwingt“ sich zu verändern. Wenn du beispielsweise 3 x 20 Wdh. an der Beinpresse absolvierst und mit deinem eingestellten Gewicht auch 40 Wdh. am Stück schaffen würdest, dann wird sich DEIN KÖRPER NICHT VERÄNDERN. Stell dir deine Widerständen beim Training so ein, dass die letzten 2-3 Wdh. richtig anstrengend werden. Auch hier gilt: „Qualität vor Quantität“. Überprüfe mit deinem Trainer ob die Bewegungsausführung, Bewegungsgeschwindigkeit etc. korrekt ausgeführt wird.

 

  1. Das Prinzip der Abwechslung

Wir Menschen sind „Gewohnheitstiere“. Angenommen du trainierst schon eine längere Zeit, ca. 6 Monate nach dem gleichen Schema (gleiche Wiederholung, gleicher Widerstand, gleiche Übungen); Dein Körper wird sich nicht verändern. Warum? Weil er darauf getrimmt ist, den Alltag möglichst effizient zu nutzen. D.h.: dein Körper denkt sich: „Wenn doch eh immer das Gleiche passiert, warum soll ich mich dann verändern?“

 

  1. Das Prinzip der Altersmäßigkeit

Logischer Weise sollte eine 80 Jährige Dame nicht mit der gleichen Intensität wie ein 25 Jähriger Gewichtheber trainieren. Jedoch ist hier einziger und alleiniger Unterschied die Intensität. Die Plattform, d.h. das Fundament der Übungen kann/sollte gleich bleiben. Die Natur hat uns die Fähigkeit verliehen, bestimmte Übungen/Bewegungen durchzuführen. Nur kann/bzw. darf man diese in unterschiedlichen Ausprägungen stattfinden lassen.

 

  1. Das Prinzip vom optimalen Verhältnis zwischen Belastung und Erholung

Wichtig zu wissen: Die Muskeln stärken sich nicht, während man trainiert. Als Anpassungsprozess auf dein Training stärken sich die Muskeln während du dich erholst. Um starke Arme zu erlangen macht es also keinen Sinn 5mal die Woche 20 Sätze Bizepscurls durchzuführen. Dies ist eher kontraproduktiv. „Viel hilft viel“ passt nicht in das sportliche Training. Um ein optimales Verhältnis zwischen Belastung und Erholung zu erlangen empfehlen wir jeden, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, seinen Trainer zu konsultieren.

 

Um eine Fitness zu erlangen die einen besser macht sollte auch der unbedingte Wille zur Leistungssteigerung im Vordergrund stehen:

Wenn man z.B. Morgens aus dem Bett aufsteht und danach 10 Kniebeugen macht, hat man bereits trainiert und einen großen Schritt in die richtige Richtung gemacht. Wenn man jede Woche nur 5-10 Kniebeugen mehr macht, wird man stärker, widerstandsfähiger und damit besser.

 

Diese Herangehensweise ist in jedem erdenklichen Alter möglich. Wir bei SELECTION FITNESS haben es uns zum Ziel gesetzt genau diese Motivation bei unseren Kunden hervorzurufen. Durch regelmäßige Erneuerungen der Trainingspläne und der ständigen Anpassung werden wir euch dabei helfen, eurem Ziel ein großes Stück näher zu kommen.

 

Euer Selection Fitness Online Redaktion

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