Wie messe ich meinen Körperfettanteil genau?
Zur Ermittlung des Körperfetts, sowie den damit verbundenen Rückschlüssen gibt es verschiedene Methoden:
KÖRPERFETTWAAGE Haushaltswaage
Eine der gängigsten Varianten um seinen vermeintlichen Körperfettanteil zu ermitteln ist die Körperfettwaage zu Hause. Man stellt sich auf eine solche Waage, gibt vorher Parameter, wie Größe, Geschlecht ein und dann wird Einem sein Fettanteil präsentiert.
Hier muss man erwähnen, dass keine Haushaltswaage genau misst. Diese haben meist Referenzwerte gespeichert und messen lediglich eine Abweichung zu den Referenzwerten. Das bedeutet z.B. dass nicht der „Norm“ entsprechende Personen (z.B. eher Große oder muskulöse Menschen) einen grundsätzlich zu hohen Körperfettanteilaufweisen. Zudem muss man erwähnen, dass sich Strom immer den kürzesten Weg sucht. D.h., steht man nur mit den Füßen auf der Waage wird der Messstrom bis zur Hüfte kommen, wieder zum Fuß zurückwandern und den ganzen Oberkörper vernachlässigen.
Unsere Fazit:
Keine genaue Messung
KALIPERMESSUNG
Eine weitaus günstigere Messmethode ist die Hautfaltenmessung. Das „Gerät“ was man dafür benötigt kostet etwa 7€ und schimpft sich Kaliper. Mit einener solchen Fettzange kann man durch die Dicke der Hüfthautfalte (der typische Rettungsring :D) den Körperfettanteil bestimmen. Es gibt jeodch auch Formeln, die 3, 4, 7, oder gar 9 Falten mit einbeziehen. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass diese genauer sind. Bei der Messung sollte man unbedingt pro Falte 3 Messungen machen und den Mittelwert nehmen. Somit wird ein genaueres Ergebnis erzielt. Darüber hinaus sollte man stehts locker sein, also nix anspannen. Achte darauf, dass Du gerade stehst und lass die Falten am besten von einer Hilfskraft messen. Auch hier gilt es dem Kaliper eine gewisse zu Kulanz geben. Du solltest das Ergebnis erst mit dem Spiegel vergleichen, danach kannst du auf deinen ermittelten Wert etwa 2% abziehen oder draufrechnen. Die Körperfettzange liefert also einen recht genauen Wert. Dieser ist jeodch mit Vorsicht zu genießen (oder auch nicht genießen :D).
Unser Fazit:
Günstige Alternative, jedoch braucht man eine zweite Person und rechnet mit Mittelwerten, weil die Druckpunkte und die Stelle für die Messung immer minimal unterschiedlich sind.
InBody Technologie
Nun kommen wir zur genausten Alternative: Der InBody. Für alle Nerds und wissenbegeisterten folgt hier eine Darstellung der Wirkungsweise.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
BIA macht sich die physiologischen Eigenschaften, vor allem die unterschiedliche elektrische Leitfähigkeit von körpereigenem Gewebe und Wasser zunutze. Diese Leitfähigkeit von Körperflüssigkeiten sowie die Nicht-Leitfähigkeit bzw. der hohe Widerstand (Impedanz) gegenüber elektrischem Strom bilden bei der BIA-Messmethode die Grundlage. Bei diesem Messverfahren wird ein schwacher Strom durch den Körper geschickt. Dadurch wird die Zusammensetzung des Körpers wie Muskel-, Fett- und Wasseranteil bestimmt.
Der Strom fließt dabei durch das Körperwasser welches einen elektrischen Widerstand hat. Der Widerstand des Wassers nennt sich Resistanz. Im Körperwasser befinden sich zudem die ebenfalls mit Wasser gefüllten Zellen, deren Zellmembran dem Strom Widerstand leistet. Dieser Widerstand nennt sich Kapazitanz. Die BIA-Messung misst die Impedanz des menschlichen Körpers. Sie berechnet sich aus der Vektorsumme der Resistanz und der Kapazitanz.
Mittels der Impedanz ist es möglich das Elektrolytvolumen eines mit Wasser gefüllten Zylinders zu berechnen. Dazu muss nur die Impedanz und die Höhe des Zylinders bekannt sein. Wenn der menschliche Körper als Zylinder betrachtet wird, kann man aus der gemessenen Impedanz und der bekannten Höhe (Körpergröße) das Wasservolumen des Menschen berechnen.
Zylindermodell
Der Körper besteht nicht aus einem, sondern eher aus 5 Zylindern (Arme, Beine, Rumpf). Es gibt einen Zusammenhang zwischen Resistanz und dem Querschnitt eines Zylinders. Je dünner und länger ein Zylinder desto höher ist tendenziell der Widerstand.
Obwohl der Rumpf etwa 50% der gesamten Körpermasse ausmacht, wird er im Gesamtkörperwiderstand nur mit etwa 5% berücksichtigt. Im Gesamtkörperwiderstand braucht der Rumpf kaum betrachtet zu werden, da eine Veränderung von z.B. 5Ω im Rumpf eine Auswirkung von weniger als 1% hat. In der direkt-segmentalen Messung würde eine solche Abweichung jedoch das Gesamtergebnis um etwa 10% verändern.
Direkt-segmentale Messung bei InBody
Die InBody-Technologie führt eine direkt-segmentale Mehrfrequenz-Messung durch und unterteilt dabei den Körper in 5 Zylinder (4 Extremitäten und Rumpf). Auf diese Weise kann die Impedanz in jedem Segment einzeln gemessen werden. Die Messergebnisse können somit sehr genau und präzise ermittelt werden.
Unser Fazit:
Dies ist die derzeit genaueste Messmethode auf dem Markt. Wenn du zufällig keine Lust haben solltest 20.000 EUR für diese Waage auszugeben um Sie dir ins Badezimmer zu stellen, frag einfach uns. Wir haben in jedem Center eine dieser trollen Analysetools.
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