Warum du deine Reps lieben solltest
Egal, ob du sie liebst, hasst oder dich gerade mit ihnen anfreundest: die Wissenschaft zeigt, dass viele Wiederholungen äußerst effektiv sind. Du bist in einer BODYPUMP® Class und machst gerade Bizeps-Curls mit 2,5 kg. Dann denkst du an die Jungs im Freihantelbereich, die 20 kg „curlen“ und fragst dich, warum dein Bizeps trotz des geringen Gewichts so brennt. Du spürst, wie er arbeitet, du siehst es sogar. Aber wie kann so wenig so viel bewirken?
Du hast dich sicher schon das ein oder andere mal gefragt, ob Training mit leichtem Gewicht wirklich genauso effektiv ist? Die Wissenschaft sagt ja. Es ist bewiesen, dass Muskelermüdung zum Erfolg führt, egal, ob mit leichtem, oder schwerem Gewicht trainiert wird. BODYPUMP sieht verschiedene Arten der Standardwiederholung vor, damit deine Muskeln schneller und effektiver denn je ermüdet werden.
Es wird zwichen folgenden Varianten unterschieden:
Variation des Tempos
Die Änderung der Geschwindigkeit während der Wiederholungen zwingt deinen Muskel dazu, andere Faserarten anzusprechen. Extrem langsame Geschwindigkeiten sprechen die tieferliegenden Muskelfasern an, auch bekannt als Typ I-Fasern, wobei schnelle Kontraktionen Typ 2-Fasern aktivieren.
Variation des Bewegungsradius
Die Ausführung halber Wiederholungen, wie z.B. „bottom“ oder „top halves“, hat einen verdichtenden Effekt auf den Muskel und entzieht ihm den gesamten Sauerstoff, da die kurze Entspannung des Muskels am Ende der Bewegungsausführung wegfällt. Folglich erreichst du die Muskelermüdung schneller, auch wenn du nur wenig Gewicht verwendest.
Muskeln gezielt ansprechen
Durch das Ansprechen spezieller Muskeln kann eine Muskelgruppe gezielt ermüdet werden, bevor es zur nächsten übergeht. Dies führt zu einem allgemeinen Ermüdungszustand, zu dem jede einzelne Muskelgruppe beiträgt. Das regt den Stoffwechsel an und führt dazu, dass auch nach dem Training noch Kalorien verbrannt werden.
Wiederholungen sind also dein Freund. Warum?
Viele Wiederholgen, in allen Formen und Varianten, führen zu spür- und sichtbaren Resultaten. Dies ist der sogenannte Rep-Effekt.
In der 100. BODYPUMP Release im Januar 2017 wirst du den Rep-Effekt in ganz neuen Dimensionen erleben. Mit mehr als 1.000 Wiederholungen und dem gezielten Schwerpunkt auf Kraft und Intensität bringt dich BODYPUMP 100 an deine Grenzen.