Trainingsmethode ILB (individuelles Leistungsbild)
Trainingsmethoden:
Heute stellen wir euch die ILB- Methode vor. Mit dieseer Trainingsvariante wird deine Kraft getestet, dein Trainingsgewicht für die nächsten 6 Wochen inkl. Steigerung festgelegt, sowie nach dem Motto "Optimal statt Maximal" trainiert. Eine der wichtigsten Trainingsprinzipien sind 1.: das Prinzip des überschwelligen Reizes (du musst den Körper fordern, sonst verändert er sich nicht) , 2.: das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung sei besser als bei der letzten Trainingseinheit) und 3.: das Prinzip der Abwechslung (hole dir regelmäßig einen neuen Trainingsplan; Dein Trainer bei Selection Fitness wird dich unterstützen). Alle Prinzipien finden sich dieser Methode wieder.
Es geht los:
Du legst deine Übungen fest (am besten mit deinem Trainer) und steckst den Wiederholungsbereich ab, in dem du trainieren möchtest (z.B. 3 x 10 Wdh.)
Es beginnt mit einem Testtag:
Du testest für jede Übung in ca. 2-3 Versuchen mit welchem Gewicht du so gerade 10 Wdh. schaffst. Das wird notiert.
Fertige für jede Übung eine Steigerungstabelle mit Spalte für die nächsten 6 Wochen an.
In den nächsten 6 Wochen wirst du dann bei jeder Trainingseinheit 3 x 10 Wdh. mit dem ausgerechneten Gewicht durchführen.
Ein Beispiel:
Du bist ein Fortgeschrittener, wählst die Übung Beinpresse und schaffst an dem Testtag so gerade 100 KG mit 10 Wiederholungen.
In der ersten Trainingswoche machst du dann 3 x 10 Wdh. mit 70 KG; in der 2. Woche 3 x 10 mit 75 KG usw., bis du in der Woche 6 3x10 Wdh. mit 90 KG absolvierst.
Nach 6 Wochen wird ein erneuter Testtag durchgeführt und du wirst feststellen, das du stärker geworden bist. Vielleicht schaffst du ja dann 10 Wiederholungen mit 115 Kg?
Mit dieser Variante ist gewährleistet, dass du dich steigerst, immer an deinem individuellen Leistungsstand arbeitest und gleichzeitig nie überfordert wirst.
Genau erläutert dir dein professioneller Trainer gerne diese Trainingsvariante damit du deinem Ziel ein großes Stück näher kommst.
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Sportlichen Gruß
deine Selection Fitness
ONLINE-Redaktion
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