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Mittel limitieren nicht, wenn man die Möglichkeiten kennt (Hometraining)

…und wir haben schier unendlich viele Möglichkeiten. Um der Angst vor Muskelabbau entgegenzutreten und sogar noch Muskeln aufzubauen, hältst du dich am effektivsten an folgenden Plan:

Konzentriere dich auf 4 unterschiedliche Übungen für vier unterschiedliche Muskelpartieen.

1 Brust        Übung: Push-Up

2 Rücken    Übung: Rudern

3 Schulter   Übung: Handstand-Pushup

4 Beine        Übung: Peterson-Step-up

Wie oft hast du Zeit, pro Woche? Die Antwort auf diese Frage entscheidet über den Split.

Du kannst 6-7 x pro Woche?

Empfehlung: Bodypart-Split (6 Sätze pro Übung)

Du hast 4-5 x pro Woche die Möglichkeit für ein Workout?

Empfehlung: 2er-Split (Tag A Brust und Rücken; Tag B Schulter und Beine) (5 Sätze pro Übung)

Du kannst 2-3 pro Woche?

Empfelung: Ganzkörper-  Split (4 Sätze pro Übung)

Was soll ich leisten?

Minimum 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche

6-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen (wir geben dir für jeden Leistungsstand eine Variante, damit du auch nur diesen Range an Wiederholungen schaffst)

Das passende Video zu diesem Trainingsplan findest du hier. Schau rein, es lohnt sich.

Wenn du rückfragen hast, sende uns gerne via Facebook oder Instagram eine Nachricht. Wir sind für dich da.

#fintessistdiebasis #selectionfamily

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