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Diese 5 Lebensmittel solltest du vor dem Workout meiden

Ein Snack vor dem Sport ist wichtig, um den Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen. Doch nicht jedes Lebensmittel ist als Pre-Workout-Food geeignet. Diese fünf Nahrungsmittel solltest du vor dem Training meiden.7

Auf leeren Magen trainieren? Keine gute Idee! Um beim Sport maximale Leistung zu bringen, braucht dein Körper essentielle Nährstoffe. Daher solltest du keine Mahlzeit auslassen und vor dem Workout im Idealfall eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

 

1. Vollkornprodukte

Brot, Nudeln und Reis aus vollem Korn sind gesund und sättigend, da sie reichlich Ballaststoffe enthalten. Jedoch benötigt der Körper mehr Zeit, um diese zu verarbeiten.

Nicht selten verursachen ballaststoffreiche Nahrungsmittel Magen- und Darmprobleme – nicht gerade förderlich für ein erfolgreiches Workout." Probleme bei der Verdauung können Blähungen, Bauchkrämpfe und Übelkeit auslösen, die das Training behindern", erklärt Wiener.

2. Nüsse

In Mandeln, Erdnüssen, Macadamia und Co. stecken reichlich ungesättigte Fettsäuren, welche sie zu besonders gesunden Snacks macht. Vor dem Sport solltest du Nüsse jedoch vermeiden, da sie – ähnlich wie Ballaststoffe – die Verdauung verlangsamen.

Merke: Je mehr Fett ein Lebensmittel enthält, desto länger braucht der Körper, um es zu verdauen.

3. Scharfes Essen

Scharfes Essen hat prinzipiell viele Vorteile. Chili und Co. kurbeln die Fettverbrennung an und fordern deine Geschmacksnerven heraus.

Vor dem Workout solltest du jedoch auf scharfes Essen verzichten, denn es kann Magenverstimmungen und Sodbrennen auslösen. Darüber hinaus kann es schmerzhafte Krämpfe noch verschlimmern – im schlimmsten Fall musst du dann auf dein Workout verzichten.

4. Raffinierter Zucker

Dein Körper benötigt Zucker und Kohlenhydrate, um effizient arbeiten zu können. Ein Kohlenhydratmangel kann zu Trägheit und Müdigkeit führen, insbesondere während des Workouts.

Carbs sind also wichtig – jedoch nicht in Form von industriellem Zucker, wie er in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt. Der Körper kann diesen nicht effizient verarbeiten. Greife stattdessen zu Obst, Bananen enthalten beispielsweise viel Fruchtzucker.

5. Milchprodukte

Milch, Käse und Joghurt solltest du immer NACH einer Trainingseinheit konsumieren. Der oftmals hohe Fettgehalt von Milchrprodukten kann dem Experten zufolge ein Trägheitsgefühl ausösen und den Säuregehalt im Magen erhöhen.

Viele Menschen haben zudem das Gefühl, Milchprodukte liegen schwer im Magen. Während des Trainigs drohen dann Bauchschmerzen und Völlegefühl.

Mehr Infos zu einer gesunden Ernährung erhaltet ihr bei unseren Fitnessprofis in unseren Clubs!

Eure Online Redaktion

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