Selection-Fitness Blog

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Ein sehr gern im Studioalltag diskutierter Sachverhalt ist die Qualität von verschiedenen Proteinquellen. Neben der Proteinherkunft, also tierisch oder pflanzlich, wird dort häufig von der biologischen Wertigkeit, Aminosäureprofilen und Aufnahmegeschwindigkeit geredet.

Diesem Bereich der Ernährung bzw. Sporternährung wird eine unglaublich hohe Wichtigkeit für den Erfolg, in unserem Fall dem Muskelaufbau, zugesprochen.

Aber wie entscheidend ist die Wahl der Proteinquelle für Dich? Welche Faktoren spielen eine Rolle für die Wertigkeit?

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Gefühlt vertragen immer mehr Menschen bestimmte Lebensmittel nicht. Das liegt vor allem an veränderten Ernährungsgewohnheiten, besseren Diagnosemöglichkeiten und dem 'Hype-Syndrom'.

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So erstaunlich wirkt sich Zuckerverzicht auf unseren Körper aus

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Fühlst du dich ab und zu müde und hungrig nach dem Essen? In diesem Beitrag erfährst du du alles, was du über Insulin wissen solltest, das 1x1 des Blutzuckers und wie du deinen steuern kannst.

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5 Tipps, die dir helfen, deine Fitness-Vorsätze langfristig beizubehalten

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Freundschaften wollen gepflegt werden und bei dieser lohnt es sich besonders.

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Direkt nach Weihnachten kommt es: Neujahr, das neue Jahr! Es gibt dazu Glücksklee, Glücksschweine und dann ein Feuerwerk, um die bösen Geister zu vertreiben. Und jedes Jahr die gleichen Rituale – oder auch nicht?

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Fühlst du dich nach deinem Krafttraining nicht ausgepowert, ist es aller Wahrscheinlichkeit nach Zeit, dein Gewicht auf der Langhantel zu steigern.

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Die Nationale Osteoporosestiftung (NOF) rechnet damit, dass in den nächsten fünf Jahren voraussichtlich 47 Millionen Menschen unter einer geringen Knochendichte leiden werden. Neue Forschungsergebnisse zeigen, wie einfach es ist dem vorzubeugen.

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Der Sommer verabschiedet sich langsam aber sicher. Am Morgen ist es wieder leicht frisch und die Tage werden kürzer. Die dunkle Jahreszeit beginnt und verschiedene Problemchen treten zu Tage, ob Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit , Erkältungen oder Müdigkeit.

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Ein neues und leckeres Gericht für die optimale Fitness! #selectionfood

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Du würdest deinen Körper trotz Schwangerschaft gerne in Schuss halten? Wir haben dir einige Übungen mit hilfreichen Trainingshinweisen aus deinen Les Mills Programmen zusammen gestellt. Viel Spaß dabei!

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Tags: Ernährung

Es ist kein Geheimnis, dass eine ausgewogene Ernährung dich und auch deine Familie fitter, gesünder und glücklicher machen kann. Sich gesund zu ernähren ist manchmal jedoch schwieriger als gedacht.

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“Fett ist schlecht” – ein Mythos, der nach wie vor in vielen Köpfen besteht. Nahrungsfett war im späten 20. Jahrhundert der ultimative Bösewicht. Studien aus den 1960er Jahren stellten einen Zusammenhang zwischen gesättigten Fettsäuren und dem Anstieg des “schlechten” Cholesterins in unserem Blut fest - dies wiederum führt zu den allgemein bekannten Herzkrankheiten.2 Aktuellere Studien haben genau das Gegenteil aufgezeigt.

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Lese hier warum eine Workout Früh am Morgen sinnig ist, welche Vorteile hieraus entstehen und wie du es optimal in deine Trainingswoche integrieren kannst.

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Funktionelles Krafttraining - ein häufig genutzter Begriff von Fitness-Experten und Trainierenden weltweit, den du mit Sicherheit auch schon oft gehört hast. Aber weißt du, was wirklich dahinter steckt? Und was die Vorteile dieses Trainings sind?

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Einige Zentimeter höher zu kommen kann manchmal wichtiger sein als einige Zentimeter weiter zu kommen. Der Basketballer TJ Noon liefert dir den Beweis, wie du mit LES MILLS GRIT deine sportliche Leistung auf neue Höhen bringen kannst.

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Das gesunde Fitness Chili Con Carne ist ein tolles Rezept, wenn ihr es mal wieder gesund und lecker mögt. Wer also eine scharfe Brise in seinem Essen verspüren will, sollte hier weiterlesen.

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„Ohne Fleiß kein Preis", „No Excuses", „Lerne den Schmerz zu lieben." ... Wenn es um Fitnesstraining geht, bekommen wir ständig zu hören, dass wir härter, länger und intensiver trainieren müssen, um Erfolge zu verspüren. Trainierst du jedoch über einen längeren Zeitraum regelmäßig am Limit, führt das nicht nur dazu, dass deine Leistung irgendwann stagniert, sondern dein Training unter Umständen mehr Schaden als Nutzen bringt.

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Der Granatapfel zählt zu den gesündesten Früchten überhaupt. Er enthält eine Vielzahl von Stoffen, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Diese elf Dinge tut der Granatapfel für unsere Gesundheit:

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Ein flacher Bauch ist für beide Geschlechter meist eine große Herausforderung. Es ist immer schwierig bestimmte Körperstellen gezielt zu straffen, dennoch hat die jüngste Forschung eine Methode für den Core als besonders effektiv hervorgehoben.

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Zu wenig Zeit für so viel Leben – wo soll da die Entspannung herkommen?

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Der Fitness-Lifestyle ist im Alltag angekommen – so viele Menschen wie nie zuvor beschäftigen sich mit einer gesunden Ernährung und achten darauf, regelmäßig Sport zu treiben. Doch zu einem „healthy Lifestyle“ gehört neben guten Lebensmitteln und regelmäßigen Workouts auch noch ein dritter Punkt, der häufig vernachlässigt wird: Der Schlaf!

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WISSEN wie man trainert. Hier seht Ihr Wolfgangs Erfahrungsbericht mit Selection Fitness. Kompetente Trainer konnten Ihm zum Erfolg motivieren.

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Wir begleiten "live" in täglichen Posts unsere Kundin Alex bei der Stoffwechselkur. Lest hier alles zu Ihrem Ziel, Ihrem Tagesablauf, den Ergebnissen und Ihrem Gemüt während der Kur!

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Ein chinesisches Sprichwort besagt: Wer einen Fehler gemacht hat und diesen nicht korrigiert, begeht einen zweiten. Dafür ist es allerdings entscheidend, dass man sich seiner Fehler bewusst ist. Hier sind 10 typische Fitnessstudio-Fehler.

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Okay, Gehirn-Reset: vergesst alles, was ihr jemals über Low-Fett-Diäten gehört oder gelesen habt. Es ist Zeit es laut zu sagen: Fett ist nicht nur einfach erlaubt - Fett ist essenziell für deine Gesundheit. Finde mit uns heraus warum.

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Wie motivierst du dich eigentlich zum Sport? Diese Frage wurde mir so oft gestellt, und es gibt jede Menge Antworten darauf – denn jeder von uns hat eigene persönliche Ziele, die er mit bestimmten Workouts oder Trainingsstunden erreichen möchte.

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Zucker ist ein bisschen anders aufgebaut. Er besteht nämlich aus Glukose und Fructose – Moment, was ist jetzt nochmal Fructose? Ist das nicht was Gutes? Gut aufpassen, denn wie sich heraus stellt, ist es alles andere als gut.

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Knallende Sonne, kein Schatten weit und breit: Im Hochsommer kann Sport dem Körper schaden. Doch mit fünf einfachen Regeln können Sie fit bleiben und haben sogar Spaß beim Trainieren.

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BODYBALANCE® ist das 55-minütige Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout, das deine Beweglichkeit steigert. Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates ist BODYBALANCE ein tiefenwirksames Workout sowie Ausgleich für den stressigen Alltag.

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Große Langzeitstudie bestätigt: Moderater Kaffeekonsum geht mit verringerter Sterblichkeit einher

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Sport in der Schwangerschaft ist ein heiß diskutiertes Thema.
Als Schwangere weißt du oft nicht, was du beim Training nun
darfst und was du besser lassen solltest. Wir möchten dir dabei helfen ein Verständnis dafür zu entwickeln, welche Übungen sich sowohl für werdende Mütter als auch das Kind
eignen und gleichzeitig sicher und angenehm sind.

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Ziel setzen = Ziel erreichen? Leichter gesagt als getan. Nichts ist frustrierender als das Nicht-Erreichen von Zielen weil sie einfach zu hoch gesteckt sind. Wir geben dir 5 einfache Tipps, die dir dabei helfen, deine Ziele richtig zu setzen.

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High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für einen messbaren Körperfettabbau, der inzwischen auch durch wissenschaftliche Studien belegt wurde.

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Es ist eine scheinbar ewige Diskussion: Ist nun Ausdauertraining oder die Ernährungsumstellung wichtiger beim Abnehmen? Dabei gibt es eine einfache Antwort. Die Kombination aus beidem ist der ideale Kilo-Killer, so eine Studie der Havard School of Public Health.

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Seitenstechen ist ein bekanntes Phänomen – mal hat man es auf der linken, mal auf der rechten und manchmal auch auf beiden Seiten. Es ist ein recht harmloser Schmerz, doch ab und zu kann er so stark werden, dass man seine Bewegung abbrechen muss. Doch was ist überhaupt die Ursache dafür?

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Vitamin C zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen. Es zerfällt sehr schnell, ist im Körper immer im Einsatz und daher schnell verbraucht. Im Körper befindet sich daher nur wenig Vitamin C . . . 1,5 bis 3,5 Gramm.
Daher braucht man eine regelmäßige Zufuhr davon. Lieber 2 bis 3x am Tag Vitamin C-reiche Kost essen, als nur 1x. Außerdem solltest du die Lebensmittel frisch essen. Durch Luftkontakt und Hitze geht Vitamin C schnell verloren.

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Wenn die Erntezeit von Äpfeln, Birnen und Pflaumen in Deutschland so gut wie vorbei ist, kommt frisches Obst vor allem aus Südeuropa oder vom anderen Ende der Welt in unsere Läden. Wie sinnvoll ist es, den Vitaminbedarf im Winter mit Ananas, Mango und Zitrusfrüchten zu decken, die weit gereist sind?

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Winter – die Jahreszeit, in der wir in nostalgischen Erinnerungen an die lauen Nächte, ausgedehnten Tage, leckeren Früchte und kalten Smoothies des Sommers schwelgen. Mehr denn je braucht unser Körper zur Stärkung des Immunsystems in dieser Zeit Vitaminbomben und Stimmungsmacher

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Du hast dich dazu entschlossen die vielleicht zurzeit erfolgreichste Stoffwechselkur durchzuführen?
Den großen und nachhaltigen Erfolg dieser Kur unterstützen die hochwertigen Vital- und Mineralstoffe, mit denen Du Deinen Körper von nun an versorgst.

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Du möchtest die definierten Beine und den gut ge-
formten Po eines Radsportlers? Dann ist es an der
Zeit RPM als neues Workout in deinen Trainingsplan
zu integrieren.

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SH’BAM ist die ultimativ spaßigste und kontaktfreudigste Art und Weise zu trainieren. Jede 45-Minuten Class ist lebhaft und besteht aus 12 einzigartigen und abwechslungsreichen Tracks voller Charterfolge, mit jeweils eigenen einfachen, aber heißen Tanzbewegungen

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Schnee, Matsch, Regen, Kälte. Im Dunkeln fährt man zur Arbeit, im Dunkeln kommt man nach Hause. Die Bahn fährt nicht, weil das Schienennetz vereist ist, die Karre springt nicht an, weil wegen zu kalt. Ja, im Winter hat man es nicht leicht, da kann es einem mal ganz schnell auf das Gemüt schlagen.

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Heute gibt es mal eine gesunde Variante für die Feiertage!

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Wie wirkt sich der Sport auf den Schlaf aus und wieviel Schlaf benötigt ein Sportler / eine Sportlerin? Welche Zusammenhänge gibt es und worauf sollte man achten? Bringen Schlafanalysen den gewünschten erholsamen Schlaf?

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Eine Suppe zum Frühstück? Ja, das klingt erstmal komisch. Viele Japaner starten allerdings jeden Morgen mit einer Misosuppe in den Tag und sind mit einer deutlich höheren Lebenserwartung gesegnet als andere Völker. Das liegt sicherlich nicht nur an diesem Frühstück; aber was ist Miso überhaupt und warum soll diese Suppe so gut sein?

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In den letzten Tagen beherrscht ein großes Thema die Lebensmittelbranche: Verarbeitetes Fleisch ist krebserregend. Zu diesem Ergebnis kommen 22 Experten aus aller Welt nach der Auswertung von insgesamt über 800 Studien, welche sich mit der Möglichkeit einer Krebserkrankung infolge von Fleischkonsum befassen

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Worum geht es?

Das Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben soll wieder ausgeglichen sein. Oder anders formuliert, eine Work-Life-Balance soll gefunden werden. Work-Life-Balance? Da war doch was. Das Konzept der Work-Life-Balance bietet gute Lösungsansätze für solche Situationen. Work-Life-Balance bedeutet, den Beruf, die Familie, dein soziales Umfeld, deine Gesundheit und deine Lebenszeit zu gleichen Teilen genießen zu können und stets dann einen Ausgleich zu schaffen, wenn es in einem Bereich mal etwas hektischer wird. So die Theorie. Gehen wir es praktisch an, wie du deine Work-Life-Balance beeinflussen kannst.

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Wir alle kennen das: Eine Grippe, eine Verletzung oder vielleicht auch “nur” ein rappelvoller Terminkalender oder ein ausgedehnter, fauler Urlaub verdonnern uns zu einer Trainingspause. Je nachdem, wie lange die Pause ist, wirft sie uns in unserem Training zurück und der Wiedereinstieg fällt schwer

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Bodycombat ist das machtvolle Cardio-Workout, das dich komplett entfesselt. Dieses energiegeladene Programm ist inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Kampfsportarten, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Du wirst deinen imaginären Gegner durch Punchs, Kicks und Katas besiegen. Zerschlage kraftvoll Kalorien und erlebe eine neue Art von Cardio-Fitness

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Jeder hat ein Sixpack, du auch. Es versteckt sich nur meistens unter einer Fettschicht. Um deine Bauchmuskeln wieder sichtbar zu machen, brauchst du nicht viel: Du musst es wollen, dich gesund ernähren und mit Köpfchen trainieren.

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Du bist neu im Fitnessstudio? Du hast längere Zeit nichts mehr für dich getan und möchtest nun wieder starten, weißt aber nicht genau wie? Nutze die folgenden Tipps, um einen optimalen Einstieg in dein Training zu gewährleisten.

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Der Sommer ist nun tatsächlich zu Ende – mit den schwächer werdenden Sonnenstrahlen verblasst mir leider oft das Lächeln im Gesicht und mein Bedürfnis vor die Tür zu gehen hält sich in Grenzen. So geht es vielen Menschen in der trüben Herbstzeit. Schuld daran ist nach meiner Recherche wohl das Hormon Melatonin, von dem in der dunklen Jahreszeit mehr gebildet wird. Es soll den Gehalt des Glückshormons Serotonin senken und lässt uns deshalb müde und lustlos werden.

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BODYATTACK® ist das sportinspirierte Cardio-Workout, das Dir Kraft und Ausdauer bringt. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Stabilisations-Übungen. Das energiegeladene Intervall- Training mit elf Tracks bringt Dir zwei Cardio-Spitzen. Egal ob Du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren und die kraftvolle Musik motivieren Dich dazu, Deine Fitnessziele zu erreichen. Dieses 55-minütige sportinspirierte Cardio-Workout zur Verbesserung von Schnelligkeit, Fitness, Kraft und Beweglichkeit und seine Gruppendynamik werden Dich begeistern.

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Körperfett zu verlieren ist in der Theorie sehr einfach. Die Wissenschaft sagt uns, dass wir ein Kaloriendefizit brauchen mit der richtigen Nährstoffzusammensetzung und schon ist das Problem der überflüssigen Pfunde gelöst.

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Kürbisse gibt es momentan in großer Auswahl und zu einem günstigen Preis. Sie sind nicht ohne Grund das beliebteste Herbstgemüse. Kürbisse sind vielfältig einsetzbar, man kann sie sowohl süß als auch herzhaft zubereiten, dabei liefern sie auf 100 Gramm Fruchtfleisch ...

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